ראשית עליכם ללמוד כיצד פשוט להתקדם. אל תשכח שאתה צריך לדחוף לא עם השיניים על קצה הלהבים, אלא עם הקצה הפנימי של החלקה של רגל הג'וגינג, בתחילה הרגליים צריכות להיות בזווית זו לזו, בערך בריקוד השני עמדה. אתה נוהג קדימה, מה שאומר שאתה יכול להתחיל ללמוד איך לנסוע חזרה.
זה הכרחי
- - גלגיליות,
- - קרח.
הוראות
שלב 1
התחל לשלוט בתנועה חזרה ליד הגדר ובשעה שבה אין הרבה מאוד אנשים על המשטח.
שלב 2
לכתחילה הניחו את הלהבים במקביל זה לזה, כופפו מעט את הרגליים, הטו את הגוף מעט קדימה. דחוף לאחור מהתמיכה ונסה להחליק כמה עיגולים כך שתרגיש את הגוף ומצבו המאוזן תוך כדי התקדמות אחורה. באופן אידיאלי, בקש ממישהו שמיטיב להחליק לגרור אותך. דאג להביט לאחור מעבר לכתף על מנת לשלוט במצב שמאחורי גבך ובמידת הצורך לעצור בזמן.
שלב 3
השלב הבא הוא להניח את כף הרגל שלך כמחצית מהנעל קדימה ולנסות לסובב את הרגליים מעט עם בהונותיך פנימה. החלף לאט את רגל הג'וגינג שלך, כמעט מבלי להרים את הגלגיליות מהקרח ולהעביר את משקל גופך לרגל שאיתה תידחפי. זכור לשמור על איברים כפופים. סע במצב זה עד שתרגיש יציב פחות או יותר. הגרירה תהיה שימושית גם בשלב זה.
שלב 4
נוטשים את הגרירה בהדרגה. שימו את כפות הרגליים בזווית של 45 מעלות זו לזו (בהונות פנימה), העבירו כ -70% ממשקל גופכם אל הרגל הדוחפת ודחפו. ההמראה והתנועה של החלקה צריכה להיעשות בצורה חלקה וקשתית.
שלב 5
שנה את סדר הדחייה של הרגליים, העבר את המשקל בהדרגה מאחד לשני, אך בד בבד מנסה לשמור אותו באמצע. אתה צריך שתהיה תנועה דומה לקו העוקף של הצמה.
שלב 6
לאחר ששלטת ברכיבה אחורה בקו ישר, תוכל להתחיל ללמוד כיצד לרוץ אחורה. התחל לנוע אחורה בקו ישר, ואז הזז את רגל הריצה מאחורי רגל הציר בתוך העיגול והעביר את משקלך אליה. ואז, ברגל השנייה, קח צעד אחורה למעגל והעביר את מרכז הכובד לשם.
שלב 7
לפני שאתה מפתח מהירות בתנועה, למד כיצד לבלום. הדרך הטובה ביותר לבלום היא להביא את הרגליים במקביל ולסובב אותן בחדות בניצב לתנועה, נוטה קדימה, אך מעבירה את מרכז הכובד לאחור.
