כאשר משתמשים בביטוי "ריקודי בטן", רבים מדמיינים יפהפיות מזרחיות בעלות צורות עקומות, אך דימוי זה אינו מתאים כלל לירידה במשקל. עם זאת, בלדנס עוזר לא רק להיות יותר פלסטי, אלא גם להדק את הדמות בצורה מושלמת.
ריקודים מזרחיים, ובמיוחד ספירת ריקודי בטן (ריקודי בטן), הם עבודה קשה מאוד של שרירי הבטן. רקדן יכול להשתמש בכ -450 קק ל לשעת אימון. לאחר כ- 2-3 חודשים של אימונים סדירים, רווחתה של האישה משתפרת משמעותית, יציבה מיושרת, מערכת העיכול עובדת טוב יותר ואפילו המחזור החודשי מנורמל.
מי יכול לעשות ריקוד מזרחי? כמעט כולם, מילדות בנות 5 ועד "סבתות". נכון, לריקודים מזרחיים יש כמה התוויות נגד, למשל, מחלות קשות בעמוד השדרה והמפרקים, מחלות בדרכי העיכול בשלב החריף, בעיות גינקולוגיות. עם מחלות כאלה, יש להימנע מתנועות גוף פתאומיות.
כמה קשה לתרגל ריקודים מזרחיים? בהתחלה זה לא יהיה קל, אך גישה חיובית והתמדה יעזרו לך לשלוט בכישורי ריקוד בסיסיים לאחר כחצי שנה של תרגול קבוע.
כמה זמן אימון נמשך בדרך כלל? בממוצע, שיעור אחד נמשך כ -1.5 שעות, והוא מתקיים 2-3 פעמים בשבוע, לעתים לעתים קרובות יותר.
האם זה נכון שהבטן צומחת מריקודים מזרחיים? זה לא נכון, להפך, הבטן רוכשת הקלה יפה, והמותניים הופכים להיות יותר מודגשים וחינניים.
המרכיבים העיקריים של ריקודים מזרחיים
1. טלטול - תנועות רוטטות של חלקי גוף שונים - בטן, ירכיים, חזה, זרועות.
2. כסא נדנדה - תנועת הירכיים משמאל לימין או למעלה ולמטה.
3. מטוטלת - את הירך מביאים לצד, מרימים מעלה ומטה. ואז אותו דבר חוזר על עצמו עם הירך השנייה.
4. גל - תנועות דמויי גל של הירכיים, ואילו פלג הגוף העליון נשאר ללא תנועה.
5. שמונה - הירכיים כותבות את המספר "שמונה" או את סימן האינסוף סביב הציר האנכי.
6. מעגל - רק ירכיים או עבודת חזה, הנעים במעגל דמיוני במישור אופקי. אתה יכול גם ליצור עיגול אנכי עם החזה שלך.
7. שביתות - התנועה מתבצעת בצורה אופקית וגם אנכית. במהלך הביצוע דוחפים בחדות את חלקי הגוף בכיוון הרצוי. ניתן לבצע שביתות עם הירכיים, החזה, הבטן, הכתפיים.
דיאטה תוך כדי ריקודי בטן
אם אתה לא רוצה ללמוד רק איך לזוז יפה, אלא גם לרדת במשקל, נסה בהתחלה להקפיד על תזונה הבאה:
- ארוחת בוקר - דייסת דגנים במים + פירות יער או חביתה עם פלפלים, שתייה - תה ירוק
- חטיף - תפוח או חופן שקדים
- חטיף שני - סלט ירקות עם קופסת טונה
- ארוחת צהריים - 100 גרם בשר מבושל או בגריל + כוס ירקות מאודים
- ארוחת ערב - 130 גרם דגים מאודים + תפוחי אדמה אפויים + בצל ירוק + כוס ירקות מבושלים
- חטיף - 1/2 כוס קפיר עם פירות יער
