יש בנות שחולמות לקבל יותר פרופורציות מסותתות של הסנטר ועצמות הלחיים במקום לחיים שמנמנות חמודות וסגלגל עגול של הפנים. כדי להשיג תוצאות משמעותיות, אתה צריך להשקיע הרבה אנרגיה: לשים לב לתזונה שלך, לכלול פעילות גופנית הן לגוף והן לשרירי הפנים, ללמוד טכניקות עיסוי מסוימות ולתרגם אותן לטקס היופי היומי שלך.
זה הכרחי
- - דיאטה;
- - שינוי באורח החיים;
- - דחייה של הרגלים רעים;
- - עיסויים;
- - תרגיל.
הוראות
שלב 1
עכשיו, כשבנות רזות עם עצמות לחיים גבוהות ולחיים שקועות באופנה, נשים רבות חושבות לעתים קרובות על המראה שלהן, רוצות להיות כמו דוגמניות ממגזינים. מטבע הדברים, פנים מפוסלות נראות מושכות יותר מפנים שמנמנות יתר על המידה, אבל הכל צריך מידה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל בפנים, הקפד לבחון מקרוב את הפרופורציות שלה, הערך את רוחב עצמות הזיגומטיות והלסתות, שכן אם אלה גדולים למדי, אז הפנים לא יהפכו הרבה יותר מאיבוד. משקל בתחום זה. בכל המקרים האחרים, אם תקפידו על תזונה מסוימת, תעשו עיסויים ותרגילים שונים לאזורי ה"בעיה ", אז התוצאה לא תאחר להגיע.
אוכל פנים להרזיה
בכל הנוגע לתזונה, עליכם להגביל בעיקר את צריכת המזונות עם אינדקס גליקמי גבוה. אלה כוללים ממתקים, מאפים, ירקות עמילניים, פירות מתוקים (במיוחד בננות וענבים), משקאות ממותקים, פסטה וכו '. בשאר הדברים, אכלו כל אוכל, אך הקפידו על הכללים הבאים:
- לוותר על מלח למשך חודש. הוצא מהתזונה מזון מלוח ומעושן, כולל הרינג, נקניקיות, שימורי מזון וגבינות. אם אינכם יכולים לנטוש לחלוטין את התיבול הזה, תוכלו להוסיף מעט מלח לאוכל, אך אך ורק במהלך הארוחה עצמה.
- אכלו חמש עד שש פעמים ביום, המרווח בין הארוחות הוא כ -3 שעות.
- אכלו במנות קטנות, נפח ארוחה אחת לא יעלה על נפח הכוס.
- שתו הרבה מים. מדוד את משקלך ושתה כ- 25 מ"ל מים לק"ג משקל ליום.
שלב 2
סגנון חיים
תוכלו להשיג תוצאות הרבה יותר גדולות בירידה במשקל אם תשנו את אורח חייכם: לוותר על הרגלים רעים (אלכוהול, סיגריות), לעשות תרגילים כל יום בבוקר, ובכן ולמנוע בעיות שינה (זכרו, חוסר שינה, כמו גם העודף שלה, הוא שלילי משפיע על הרווחה והמראה הכללי).
שלב 3
פעילות גופנית ועיסוי
עיסוי יעזור לך לשפר את זרימת הדם לפנים, להסיר עודפי מים. עיסוי הניקוז הלימפתי של זואן הוכיח את עצמו היטב, למד אותו ועשה זאת מדי יום בבוקר. שיטה פשוטה יותר לשיפור זרימת הדם וזרימת הלימפה היא להקיש קלות על כפות הידיים על לחייך ופנים למשך חמש דקות ביום, רצוי פעמיים ביום - בבוקר ולפני השינה.
ישנם תרגילים רבים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל בלחיים ולהרים מעט את עצמות הלחיים. כדי לרדת במשקל על הלחיים, השתמש בתרגילים הפשוטים הבאים:
- מבטאים את האותיות "U", "I" ו- "O", ומנסים להתאמץ ככל האפשר על שרירי הלחיים. מבטאים כל אות בין 30 ל -50 פעמים, אך באופן כללי, ככל שחזרות רבות יותר, כך תוכלו להשיג תוצאות מהר יותר;
- מוזגים 0.5 ליטר מים לבקבוק פלסטיק, סוגרים אותו, מניחים אותו על השולחן, סוגרים את הבקבוק בשפתיים (שפתיים למהדרין, ולא שיניים) ונסו להרים אותו. החזיק את הבקבוק מעל השולחן למשך 30 שניות. חזור על פעמיים נוספות.
אם אתה מבצע את התרגילים שלעיל פעמיים ביום, תוצאות מורגשות יופיעו לאחר שבועיים-שלושה.
כדי להרים מעט את עצמות הלחיים, בצע את התרגיל הבא: קפל את שפתייך באות "O" וסנן אותן היטב, נסה לחייך בכדי להשתמש בשרירים הזיגומטיים. חשוב מאוד בתרגיל זה להדק את עצמות הלחיים חזק כך שיורגש כאב קל. בסך הכל, אתה צריך לעשות שלוש קבוצות של 20 חזרות. תוכלו להבחין בתוצאות הראשונות לאחר חודש וחצי.
