בטח הערצתם את רקדני ריקוד ההפסקה התחתונה יותר מפעם אחת, אם הייתם רוצים לחזור על הטריקים שלהם. לעיתים משווים סגנון זה לספורט, הוא דורש כוח פיזי ומיומנות, ולכן לרוב ההפסקה התחתונה מבוצעת על ידי גברים. אבל מה אם אתה באמת רוצה לרקוד? איך לומדים לעשות את ההפסקה התחתונה?
הוראות
שלב 1
התחל לשלוט בהפסקה התחתונה עם כושר גופני. שימו לב לשרירי הידיים, במיוחד לשרירי הידיים והשרירים. התאמן בסיבולת שלך. לשם כך, כל בוקר וערב, עשו שכיבות סמיכה במצב אופקי ואנכי, עשו כל מיני כפיפות גב, עבדו על שרירי הבטן.
שלב 2
לא פחות חשוב בהפסקה התחתונה הוא מתיחה מלאה. התאמן בזהירות וקח את הזמן שלך. זכור לחמם את השרירים בתרגילים כלליים לפני מתיחה. אתה יכול לעשות אמבטיה חמה לפני כן. לאחר חימום הגוף, נסו לשבת בחוט. עשו עד שאתם חשים מתח שרירים הדוק, אך לא מכאבים, אחרת קיים סיכון של קריעת רצועות. כשתלמד לעשות את הפיצולים, האלמנטים של ריקוד הפסקה התחתון יתגלו כמרהיבים יותר.
שלב 3
שלט באלמנטים הבסיסיים של ריקוד הפסקה, ואז בקשרים שלהם. הבסיס לריקוד הפסקה, איתו מתחילים כל ב-בנים ובנות בנות, הוא תרגיל ה"סרטן ". לשם כך, עלו על ארבע. כיפוף זרוע אחת עליה תסתובב תחתיך כך שהמרפק יונח על העיתונות. הרם את הרגליים מהרצפה, תוך שמירה על שיווי משקל, איזון על זרוע כפופה. עזור לעצמך ביד השנייה שלך, שאותה תוכל להרים אחר כך.
שלב 4
אתה עומד ב"סרטן "ובהתחלה רק לומד להרים ולהוריד את הרגליים. כאשר אלמנטים אלה מתחילים להסתדר, עברו לסובב את הגוף במקביל לרצפה באמצעות זרועותיכם. ואז הוסיפו הקפצות קטנות. אתה מסובב את היד וברגע שבו למרפק שלך לא יהיה על מה לנוח, אתה קופץ קטן על זרועך.
שלב 5
חשוב מאוד לזכור על נשימה במהלך פעילות גופנית וריקודים. אם הידיים, הרגליים והראש שלך מתמלאים בעופרת במהלך פעילות גופנית, סביר להניח שחמצן לא נכנס לדם שלך. נסו לנשום עמוק דרך האף בזמן הריקודים. אם נדרשת נשימה בפה בזמנים מסוימים, גופך יסמן לך זאת.
שלב 6
כדי לבצע אלמנטים רבים של ריקוד הפסקה, נדרש חדר מרווח והיעדר חפצים, ארונות, פינות בו. לפני שמתחילים לבצע אלמנטים גורפים, בדקו אם יש מספיק מקום בדירה. יש לעשות זאת על מנת שלא תפגע בעצמך. אולי עדיף ללכת לחדר הכושר לאימונים.
שלב 7
צפו במבצעי ריקוד ההפסקה התחתונה, העתקו את התנועות. אם אתה רוצה להתאמן לבד, אתה יכול לרכוש סט שיעורי וידאו על טכניקת ריקוד. להכשרה מקצועית יותר, עדיף למצוא מאמן טוב או ללכת לאולפן למחול.
