האנושות המודרנית סובלת מחוסר שינה כרוני. העובדה היא שהשעון הביולוגי של האדם לרוב אינו עולה בקנה אחד עם לוח הזמנים שלו. וזה אומר שהוא צריך לקום לא כשהגוף ישן מספיק, אלא כשהשעון המעורר צלצל. אבל אתה עדיין יכול לכוון את עצמך להתעורר בזמן.
הוראות
שלב 1
הצעד הראשון הוא להבין כמה שעות אתה צריך כדי לישון טוב בלילה. זה קל לעשות. בחר לילה לפני סוף השבוע לניסוי שלך. אין לשתות אלכוהול, קפה או משקאות מגרים אחרים לפני השינה. אל תעשה ספורט הערב. נתק את כל הטלפונים - בית ונייד. בקש מהאהובים לא להעיר אותך בבוקר. לך למיטה כשאתה מרגיש שאתה באמת רוצה לישון. ואם בבוקר שום דבר לא מעיר אותך ואתה מעיר את עצמך, הסתכל בשעון. כמה ישנת? 7-8-9 שעות? זהו משך הזמן הרגיל שאתה ישן.
שלב 2
אם בימי חול אתה ישן פחות ממה שגופך זקוק לו, זה לא טוב. כאשר אדם צעיר, המשאבים החיוניים בגופו עדיין מאפשרים לו להסתפק במינימום שעות שינה. אך ככל שמתבגרים, משאבים אלה מוציאים מהר יותר ויותר ובסופו של דבר עלולים בתוהו. מכאן, דיכאון מתמיד, כאבי ראש ולעיתים אף התקפי לב ושבץ מוחי מוקדם. לכן, אם אינך יכול לקום מאוחר יותר בבוקר, נסה ללכת לישון מוקדם יותר. אז אתה יכול להתעורר בזמן מבלי לפגוע בגופך.
שלב 3
אם לוח הזמנים מאפשר, או שאתה עדיין לומד, תוכל להקדיש חצי שעה לשינה אחר הצהריים, אחרי ארוחת הצהריים. מדענים הראו שאנשים שהלכו לזרועותיו של מורפיאוס לזמן קצר אחר הצהריים מרגישים הרבה יותר טובים מאלה שלא. פריון העבודה שלהם גדל, רווחתם השתפרה וחסינותם התחזקה. וכדי לישון מספיק בלילה הם נזקקו פחות שעות.
שלב 4
אם אינך יכול להתעורר בזמן לבד, תצטרך להפעיל אזעקה. בחר כזה שהצליל לא יהיה קשה מדי. עדיף אם זו מוזיקה שקטה וזורמת שנשמעת בהדרגה. אתה יכול להגדיר אזעקה בטלפון הנייד שלך, לכל הדגמים האחרונים יש פונקציה זו. אז אתה יכול לא רק להתאים את עוצמת הקול, אלא גם לבחור את המנגינה האהובה עליך. ואז תתעורר לא רק בזמן, אלא גם במצב רוח טוב.
שלב 5
אם ההתעוררות בזמן עדיין קשה, תצטרך ללכת לקיצוניות. שוחח עם ההנהלה, הם עשויים לשנות את לוח הזמנים שלך. אם לא, חפש משרות בחברה שיש לה יום עבודה התואם את השעון הביולוגי שלך. אז אתה יכול לישון מספיק בכל לילה, מה שיגדיל את התפוקה שלך במהלך היום.
