עבור רבים אמבטיה היא רק דרך להירגע עם חברים. עם זאת, אל תשכח כי על ידי ביקור בבית המרחץ, אתה יכול להיפטר ממחלות רבות. ואנשים מעטים יודעים שצריך לעשות אמבט אדים לא רק באופן אקראי, אלא לבצע את ההליכים החובה ברצף מסוים.
זה הכרחי
- מְטַאטֵא;
- כְּסָיוֹת.
הוראות
שלב 1
המטאטא הוא חלק בלתי נפרד מהליך הסאונה. צריך להכין את זה מראש. מטאטאים משמשים באמבטיה: ליבנה, אלון, אקליפטוס, טיליה, אלמון, ערער, אשוח, אשוחית, סרפד ואחרים. יש לבחור מטאטאים קצרים וקלים יותר - רצוי שניים. על מנת למנוע מכפות הידיים שלך להשתפשף במטאטאים, לבש כפפות.
שלב 2
מי שמרחף צריך לשכב על בטנו על המדף (ספסל), כי הטמפרטורה במקרה זה משפיעה על כל חלקי הגוף באותה צורה. גם בסאונות הנוחות ביותר, ההבדל בטמפרטורת האוויר ברמת הראש והרגליים, אם אתה לוקח אמבט אדים בעמידה הוא בין 10 ל -20 מעלות. ויש לכך השפעה רעה על ויסות החום. בנוסף, בשכיבה, כל חלקי הגוף נרגעים. אם לא ניתן לשכב, אתה יכול להתרחץ בישיבה, ועל הרגליים שלך להיות מורמות לגובה הגוף.
שלב 3
ואז מי שממריא (בן זוג) חייב להרים את המטאטאים כדי לחמם אותם, ומתחיל להמריא.
שלב 4
ראשית, עליכם ללטף קלות עם מטאטאים מכף רגל ועד ראש, ובכיוון ההפוך. במקרה זה, מטאטא אחד מחליק לצד אחד, והשני לאורך השני, ואז לאורך החלקים הצדדיים של הירכיים, שרירי האגן והעגל עד הרגליים - וכן הלאה מספר פעמים. לאחר המטאטאים, יש צורך להרים אותם, לנסות לתפוס איתם את האוויר החם ולהוריד אותם לגב התחתון וללחוץ עליהם ביד למשך מספר שניות. יש לבצע את אותן התנועות באזור השכמות ובמפרקי הברך. חזור על ההליך 3-4 פעמים.
שלב 5
ההליך הבא הוא טלאים. הוא מיוצר על ידי תנועות ליטוף מהירות של המטאטא. ראשית, הקש קלות על הגב, ואז על הגב התחתון, האגן, הירכיים, שרירי השוקיים והרגליים. קבלת פנים אחת אורכת כדקה. סיים את הטלאים על ידי ליטוף קל של המטאטא. ואז מי שמרחף הופך על גבו, וההליך חוזר שוב.
שלב 6
ההליך הבא הוא הצלפה בשילוב קומפרסים. זה מתחיל מאחור. יש להרים את המטאטא למעלה כדי לתפוס את האדים החמים, ולעשות 2-3 שוטים על הגב ואז לבצע דחיסה כלומר. לחץ על המטאטא בידך. בצע את אותו הדבר על הגב התחתון, על שרירי הזעה, על הירכיים החיצוניות, על הרגל התחתונה ועל הרגליים.
שלב 7
בסוף האידור נעשה שימוש בתהליך שפשוף: ביד אחת צריך לקחת את המטאטא בידית, וביד השנייה לחיצה עדינה, למרוח את הגב, הגב התחתון, אזור האגן וכו 'במעגל. תְנוּעָה. ניתן לשפשף את הגוף לכל הכיוונים, ואת הגפיים ניתן לשפשף רק לאורך.
