ריקוד ערבי או ריקודי בטן היא פעילות גופנית נפלאה שמתאימה לנשים בכל הגילאים. תרגול ריקוד ערבי קבוע מחזק את השרירים, מקל על כאבי גב ומשפר משמעותית את היציבה.
הוראות
שלב 1
לאחר מספר שבועות של פעילות גופנית קבועה (לפחות פעמיים בשבוע), תבחין כיצד המנגנון הוסטיבולרי שלך יתחזק, ותיאום התנועות שלך ישתפר. הליכתך תהפוך חלקה, גמישה וחיננית.
שלב 2
ביצוע רוב התנועות הבסיסיות של ריקודי בטן משפר את זרימת הדם ומקל על גודש באגן. מדריכים רבים מספרים כי הם ומחלקותיהם הצליחו להתמודד עם דלקת בנספחים ובשרירנים בעזרת תרגילים קבועים. יש לציין שריקודי בטן מקל על PMS ומקל על כאבים בזמן הווסת.
שלב 3
לאחר מספר חודשים של תרגילים יציבים עמוד השדרה מתחזק באופן ניכר, הכאב נעלם והיציבה משתפרת. סגנון ריקוד זה הוא מניעה טובה של אוסטאוכונדרוזיס ויתר לחץ דם. זה משפר משמעותית את גמישות המפרקים, שהיא בעלת ערך במיוחד עבור נשים מבוגרות.
שלב 4
טכניקות בידוד שרירים, תנועות זרועות מיוחדות וקיבוע חגורות הכתפיים עוזרות לרקדנים לשמור על צורת חזה טובה או אפילו להדק אותה מעט.
שלב 5
טלטול הוא אחד המרכיבים העיקריים של ריקודי בטן. הוא מסלק צלוליטיס, מונע היווצרות מרבצי שומן באזורים בעייתיים במיוחד בישבן ובירכיים. נשימה קצבית, שמתחילה בחקר ריקודים בערבית, מפחיתה משמעותית את רמת הלחץ, עוזרת להיפטר מדיכאון ואדישות.
שלב 6
מומלץ לרקוד בטן לנשים המתכננות הריון. ריקוד זה מאמן באופן מושלם את השרירים החשובים ביותר שלרוב אינם מעורבים בחיים, מחזק את שרירי הגב, והוא הנושא בעומס העיקרי בעת נשיאת ילד, וגם מונע התרחשות של דליות. בנוסף, בתהליך הריקוד מתחזקים לחיצות הבטן והשרירים של פרינאום, מה שמפשט את תקופות הלידה והלידה, ומפחית את הסיכון לפציעות לידה.
שלב 7
ריקוד בטן משפר את מצב העור בצורה מדהימה, במיוחד את עור הפנים. העובדה היא שזה מנרמל את העבודה של מערכת העיכול, שמתחילה לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר, מקל על הגוף מהרעלים והרעלים המצטברים.
שלב 8
למרות כל האמור לעיל, עליכם להבין שריקודים ערבים אינם יכולים להוות תרופת פלא לכל המחלות. יש אנשים שרקודי בטן אינם מנוגדים להם. לפני תחילת השיעורים, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות חמורות, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא.
