שיעורי ריקוד הופכים פופולריים יותר ויותר בקרב בנות מודרניות. וזה לא מפתיע, כי הריקוד עוזר לא רק לשמור על גוף האדם בכושר גופני מצוין, אלא גם מטעין את האדם עצמו באנרגיה חיובית, משחרר ומאפשר לך להרגיש בנוח בזמן הריקוד במועדון. כדי ללמוד כיצד לרקוד בקלות ובטבעיות, הקפידו על הכללים הקבועים.
הוראות
שלב 1
- בחרו בזמן ובמקום הנכון לריקודים. שום דבר ואף אחד לא צריך להסיח את דעתך מאימונים;
- התאמן בקביעות ונסה לא לשנות את זמן השיעורים שלך מפעם לפעם. כלומר, אם תחליט לרקוד במשך חצי שעה בשיעור, אתה לא צריך להתאמן, נניח, 10 דקות רק בגלל שבפעם האחרונה עיכבת את השיעור בשעה;
- לריקודים עליכם לבחור את הבגדים הנכונים שלא יפריעו לתנועותיכם. אבל היא לא צריכה להיות חופשייה מדי;
- כדי לתרגל ריקודים בבית, בחרו את מסלול הריקודים המתאים לכם ביותר. הדרך הקלה ביותר למצוא את הקורס שאתה מעוניין בו היא באינטרנט.
שלב 2
כמו כל אימון, שיעורי ריקוד מורכבים מכמה שלבים. הראשון הוא חימום. יש צורך להתחיל עם זה כל שיעור. אחרי הכל, חימום טוב עוזר לעורר את זרימת הדם בשרירים, מה שמשפיע לטובה על מידת המוכנות של גופך לעומסים העיקריים. הפעל את המוזיקה האהובה עליך (עדיף אם המוזיקה הזו תהיה אנרגטית מספיק). על ידי ביצוע תנועות בקצב המוסיקה, תיצור את מצב הרוח הנכון, תרגיע את גופך ותכוונן אותו למתח המתקרב. אלתרו, הרגישו את המקצב, זכרו את מהלכי הריקוד האהובים עליכם.
שלב 3
השלב השני הוא החלק העיקרי. כאן מומלץ להתחיל ולחזור על החומר שכבר מכוסה. תרגלו קודם את מהלכי הריקוד שנלמדו קודם נסו לא לשכוח טכניקה או יציבה נכונה. אתה יכול להתמקד בתנועות שאינן מספיק טובות עבורך. קח לזה 10-15 דקות. אגב, רשימה של תנועות שצריך להתאמן יכולה להיעשות עוד לפני האימון. לשם כך בחרו 3 או 4 מסלולים שכל אחד מהם נמשך 3-4 דקות.
שלב 4
הקדיש את המחצית השנייה של החלק העיקרי של האימון שלך ללימוד תנועות חדשות. שימו לב לכל הדברים הקטנים וקחו את הזמן. למד בזהירות את טכניקת התנועות, כמו גם כיצד בדיוק הרקדן עובד עם משקלו. יש להקדיש 3-5 דקות לכל תנועה חדשה.
שלב 5
החלק האחרון. רוב האימונים הסתיימו. עכשיו אתה יכול להירגע קצת. לשים 2-3 מסלולים איטיים, להחזיר את הנשימה, להקל על מתח השרירים, לבצע תנועות חלקות ומדודות. מרגיש חינני וחינני. אם תרגעו קצת, תוכלו לסיים את האימון.
