מקל ההתעמלות הפך לכלי ספורט רבגוני. השיעורים איתה מתקיימים באימונים שונים, כולל אירובי כוח והתעמלות מתקנת. אביזר זה משמש לפיתוח פונקציות מוטוריות רבות, למשל תיאום תנועות בעת סיבוב מקל. כמה אלמנטים של אמנות זו הגיעו להתעמלות ממערכות אומנויות לחימה, שם הקוטב הוא נשק הגנה והתקפה. כדי להתחיל, עליך לשלוט בכמה תרגילים פשוטים.
זה הכרחי
- - מקל חלול מעץ או מפלדה ("גוף בר");
- - התייעצות עם מאמן.
הוראות
שלב 1
בקש עצה ממאמן מנוסה כדי שלא תעשה טעויות גסות בזמן פעילות גופנית עם מקל התעמלות - לפעמים זה יכול להיות קשה ללמוד מחדש. בקש רשימה של תרגילים פשוטים.
שלב 2
נסו להחזיק את המימוש הספורטיבי בדרכים שונות. אחיזה עליונה: גב היד פונה קדימה. אחיזה תחתונה: היד מופנית כלפי חוץ. אחיזה הפוכה: היד מסתובבת פנימה. אחיזה שונה: היד הימנית אוחזת במקל מלמעלה, והשמאלית מלמטה (אלא אם כן מתוארות אפשרויות אחרות בהוראות ההתעמלות). בעת ביצוע התרגילים בצעו את האחיזות המתאימות למקרה מסוים - זו הדרך היחידה לבצע נכון את כל התנועות הדרושות.
שלב 3
למד כמה ספינים פשוטים בבית עם מקל גוף קל. התחל לחזור על כל התרגילים 5-10 פעמים, ואז עשה אותם לפחות 20 בבת אחת. קח תנוחת ישיבה והחזק את גוף המוט עם שתי זרועות מתוחות למעלה. התחל לסובב את המקל (ובמקביל זרועות ישרות) במישור אופקי. קם לאט על בהונותיך; בזמן שאתה ממשיך לסובב, חזור למצב ההתחלה. המקל חייב להסתובב כל הזמן כמו מדחף מסוק.
שלב 4
פעילות גופנית באמצעות סרגל גוף תסייע לפיתוח לא רק קבוצות שרירים שונות, אלא גם להפוך למרכיב של תרגילי נשימה. קצב התנועות חייב להתאים בהכרח לנשימה. קח עמדה ישרה עם רגליים ברוחב הכתפיים. שאפו והרימו את הידיים תוך כדי החזקת המקל בשתי ידיים.
שלב 5
הרם את הקצה השמאלי של הכלי (נשוף); צייר מעגל לפני החזה (שאף), ואחריו גוף הגוף חוזר למקומו המקורי (נשיפה). קצה המקל פונה ימינה (שאיפה), הכלי מתווה מעגל וחוזר למקומו המקורי (נשיפה). שימו לב: עם סיבוב מתמשך של מנגנון ההתעמלות, הזרועות צריכות להיות תמיד ישרות.
שלב 6
ייקח יותר זמן ללמוד כיצד לסובב את מקל ההתעמלות ביד. נסה לעשות מה שמכונה עיגול קטן: קם ישר עם הרגליים יחד וזרוע ימין בצד שלך. ביד שמאל, אחז בקצה אחד של המקל ושלף אותו הצידה. הסיבוב יתחיל בהשלכת המימוש באצבע המורה; לאחר מכן, תנועת גוף הגוף מלווה בפיתול של היד - כוח המשיכה והאינרציה יעזרו לך. נסו לתאר מעגלים מעמדות ההתחלה "להישאר למעלה", "להישאר קדימה".
שלב 7
הרחב את המעגל המסוגר ממצב המקל כלפי מעלה. הכלי קבוע ביד ונראה שמושיט את זרועך; הוא צריך להסתובב במישור הפנים רק במפרק המרפק. ואז צרו עיגולים מול היד, וכופפו אותו במרפק.
שלב 8
כמובן, אומנות הסיבוב עם מקל כוללת מיומנויות רבות ומורכבות יותר. אל תתייאש אם בפעם הראשונה שאתה מתאמן עם גוף גוף ללא זריזות נאותה - זה מפוצה על ידי תשומת לב קבועה של מאמן מוסמך ואימון מתמיד.
