חבל הקפיצה הוא מאמן קל משקל יעיל המאפשר לשמור על שרירים בכושר טוב, להילחם במשקל עודף ולהעניק עומס מספק על מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, תרגילים עם חבל אינם דורשים כל עלויות חומריות, למעט רכישה חד פעמית של ציוד הספורט עצמו, ואינם לוקחים יותר מדי זמן. אך עדיין לא כדאי לקנות את החבל הראשון שנתקל בו, יש לבחור אותו בחוכמה.
הוראות
שלב 1
אורך החבל תלוי בגובה שלך. אם תבחר קצר מדי, הוא לא ייגע ברצפה במהלך הקפיצה, ותצטרך לעשות מאמץ נוסף כדי להרים את הרגליים. חבל ארוך מדי לא ייתן סיבוב ברור, הוא יתבלבל ויתערב.
שלב 2
קח את שני קצוות החבל ביד אחת. משוך אותו ישר קדימה בגובה החזה, כך שהזווית בין זרועך לגופך תהיה 90 מעלות. הקצה התחתון של החבל ייגע ברצפה, הוא לא צריך לשכב בקפל על הרצפה או לתלות מעל משטח הרצפה כמה סנטימטרים ממנו. מדידה זו תספק את אורך החבל האופטימלי אך ורק לגובה שלך, וזה יהווה את ההערכה לאימונים איכותיים ויעילים.
שלב 3
דרך נוספת למצוא את האורך הנכון. קח את שני קצוות החבל בשתי ידיים ועמוד באמצע עם שתי הרגליים. מתחו את הציוד לאורך פלג הגוף העליון. אם החלק העליון של הידיות נמצא בגובה בתי השחי או לפחות לא מתחת לחזה, חבל הקפיצה יתאים לכם. אם חוט המוצר עוד מעט ארוך, יהיה לכם קשה לשלוט בתנועות וכמעט בלתי אפשרי לעשות קפיצה כפולה.
שלב 4
אם אין אפשרות למדוד באופן אישי את אורך החבל לגובה שלך, הנחה על ידי הטבלה המקובלת של היחס בין הגובה לאורך:
- לצמיחה של עד 150 ס מ, מוצר של 1, 8 מטר מתאים;
- 151-167 ס מ - 2.5 מ ';
- 168-175 ס מ - 2, 8 מ ';
- 176-183 ס מ - 3.0 מ ';
- מ 183 ס מ - 3, 5-3, 8 מ '.
שלב 5
לפעילות גופנית יעילה, בחר בחבל עם חוט PVC או כבל גומי. הידיות צריכות להיות בגודל נוח לכפות הידיים, חלקות, ללא קוצים או סדקים. הכבל עצמו לא אמור להיות דק וקל מדי, אחרת החבל יסתבך וייצמד.
