אפשר לרדת חמישה קילוגרמים בפרק זמן כה קצר, אך אובדן הקילוגרמים יהיה בעיקר בגלל נסיגת מים. ורק אנשים שמנים מאוד יוכלו להיפרד ממשקל כזה בשלושה ימים, נציגי גוף ממוצע יצטרכו להשקיע קצת יותר זמן.
זה הכרחי
- - סט של מוצרי מזון מסוימים (חלבון);
- - מים;
- - בגדי ספורט.
הוראות
שלב 1
על מנת לרדת במשקל בכמות גדולה של קילוגרמים בפרק זמן קצר, ראשית עליך לשנות את התזונה. לא מספיק רק לוותר על ממתקים ופחמימות פשוטות אחרות; יש צורך לעבור לדיאטת חלבונים. אתה צריך לאכול ארוחות חלבון כל שלוש שעות, וארוחה אחת לא צריכה לחרוג מנפח הכוס.
באשר לדיאטה עצמה, תוכלו לאכול גבינת קוטג 'דלת שומן ויוגורט, בשר ודגים רזים, חלבונים, כל ירק, עגבניות, כרוב, מלפפונים, קישואים, חצילים, כמה פירות יער וכו'. ממשקאות - שחור וירוק חלש תה, מים.
לדוגמא, בארוחת הבוקר תוכלו לאכול כוס גבינת קוטג 'עם פירות יער, לארוחת צהריים - דגים אפויים עם ירקות, לחטיף אחר הצהריים - יוגורט (לא ממותק), לארוחת ערב - קפיר דל שומן.
שלב 2
אל תשכח משטר השתייה. אם אתם אוכלים הרבה מוצרי חלבון, עליכם לשתות כ -30 מ"ל מים לק"ג משקל ליום. כלומר, אם אדם שוקל 70 קילוגרם, אז הוא צריך לשתות קצת יותר משני ליטר מים ביום.
שלב 3
מטבע הדברים, ספורט הוא הכרחי. אין צורך ללכת למועדון כושר, אפשר בהחלט להתאמן בבית. עכשיו באינטרנט תוכלו למצוא סרטונים רבים ושונים עם אירובי כושר, ביניהם לא יהיה קשה למצוא לעצמכם תרגיל מתאים של 30-40 דקות. כל מה שנדרש הוא כל בוקר וערב למשך שלושה ימים כדי להפעיל את המתחם שאתה אוהב ולתרגל אותו, תוך ביצוע קפדני של כל תרגיל מבלי לחסוך מעצמך. וכדי להפוך את השיעורים לנוחים יותר, עליכם לרכוש ערכת ספורט נוחה.
שלב 4
שינה קולית מספקת היא גורם שעוזר לכם לרדת במשקל. בערב, בזמן שהם צופים בתוכניות או בסרטים, אנשים רבים אוהבים לחגוג מטעמים מזיקים. על מנת לא "להישבר" מהתזונה, עדיף לוותר על מפגשי ערב ליד הטלוויזיה לטובת שינה. נסה ללכת לישון לפחות במשך שלושת הימים הללו בשעות 21-22 ותבחין עד כמה זה ישפיע באופן חיובי על הירידה במשקל ועל הרווחה הכללית בכלל.
