מדיטציה היא תרגיל נפלא שיעזור לך להירגע, להקל על חרדות ולחץ. הרגל המדיטציה תורם באופן קבוע לפיתוח איכויות כמו יכולת ריכוז, יכולת חשיבה ביקורתית ונסיגה מרגשות. כדי ללמוד זאת, אינך צריך להירשם לקורס מאסטר או לנסוע לדרום מזרח אסיה. אתה יכול לעשות מדיטציה לבד בבית.
זה הכרחי
- - כיסא או כרית;
- - שעון מעורר.
הוראות
שלב 1
בחר זמן ומקום בו תוכלו להתמכר בשלווה למדיטציה. ככלל, הם עושים מדיטציה פעמיים ביום: בבוקר ובערב. המקום האידיאלי למדיטציה הוא רגוע ומבודד, בו איש אינו יכול להפריע לך. מומלץ לא לעשות מדיטציה בחדר השינה, מכיוון שחדר זה קשור מאוד להרפיה, וכשאתה נרגע, אתה עלול להתפתות להירדם. עם זאת, במידת הצורך, תוכלו לעשות מדיטציה בכל מקום, אפילו ברכבת רכבת תחתית צפופה.
שלב 2
אנשים רבים קושרים מדיטציה עם נרות, קטורת, מוסיקה רכה. אתה יכול להכין את החדר - להדליק את מנורת הארומה, לנגן מנגינה קלאסית אם זה מרגיע אותך. אבל אתה יכול באותה מידה לשים לידו את הדובון האהוב עליך אם זה עוזר לך ליצור סביבה שלווה סביבך.
שלב 3
שב בנוחות עם הגב ישר ועמוד השדרה רגוע. ניתן לעשות מדיטציה על הרצפה בעזרת כרית במידת הצורך, או בישיבה על כיסא. נסו להירגע לחלוטין. שימו לב לשרירי הפנים: לעיתים קרובות, כאשר הגוף במנוחה, ניתן לצבוט את השרירים הקטנים בפנים.
שלב 4
קשה שלא לחשוב על שום דבר - המוח אמור לעבוד כל הזמן. בזמן שאתה נרגע, נסה להתמקד בנשימה שלך - לנשום פנימה והחוצה נשימות עמוקות וקצביות. כדי לא להיות מוסחת, התחל לקרוא מנטרות או כל תפילה שאתה מכיר לעצמך. דמיינו דימויים שונים: לשונות אש, שפיכת מים, מקומות מבודדים ויפים. אם אתה חושב על פעילויות יומיומיות, כוון בעדינות את מחשבותיך לכיוון הרצוי.
שלב 5
בתור התחלה, זה יכול להספיק לך לעשות מדיטציה במשך 5-10 דקות. בהמשך תוכלו להגדיל את הזמן לשעה ומעלה אם אתם חשים צורך. וכדי לא לדאוג לכמה זמן ישבת, פשוט כוון את האזעקה לפני תחילת הפגישה.
