טיפוס חבלים הוא ספורט טוב המפתח כוח, זריזות ותיאום תנועות. היו תקופות שספורט זה אף נכלל בתוכנית התחרויות האולימפיות. ניתן להשיג חבל בפינות ספורט ביתיות רבות לילדים, ולעתים קרובות ניתן לראות חבלים בגני שעשועים בחצרות. טיפוס חבלים הוא חלק מתוכנית החינוך הגופני בבית הספר. ללמוד לטפס על חבל חבל זה לא כל כך קשה, אתה רק צריך לשלוט בכמה תרגילים אופייניים.
זה הכרחי
חבל מיוחד לטיפוס, נעלי ספורט נוחות
הוראות
שלב 1
אחזו בחבל בזרועותי היישור הכי גבוה שאפשר ועם רגליכם תחובות, תלו על החבל לזמן מה. אם אתה יכול, נסה למשוך את הידיים שתופסות את החבל מבלי לעזור לרגליים. תרגיל זה יפתח את זרועותיך ויעזור לך ללמוד להחזיק את משקל הגוף שלך בידיים.
שלב 2
תפוס את החבל בין הרגליים המצטלבות מתחת לברכיים. החבל מוחזק על ידי החלק החיצוני של הרגליים. יירט עם הידיים לסירוגין למעלה ולמטה, בעוד הרגליים המצטלבות ממשיכות להחזיק את החבל ולא לזוז. התרגיל מחזק את השרירים ברגליים, בגב ובשרירי הבטן ומכין אותך לטיפוס על חבלים.
שלב 3
תפסו את החבל בידיים, וקפצו מעט, תפסו את החבל ברגליים - בין הברכיים למרימות הרגליים המשוכלות. יחד עם זאת, הזרועות במצב כפוף מעט, מתוחות ומחזיקות את משקל הגוף על החבל. גם הגוף כפוף במקצת.
שלב 4
הניחו את כפות הרגליים בחוזקה, והחזיקו אותו בין הקרסוליים. יישר את הרגליים בזמן שהגוף עולה, והזרועות המחזיקות את החבל יהיו כפופות עוד יותר.
שלב 5
החזיקו את החבל כשהרגליים מושטות לגמרי, ויירטו את הידיים הכי גבוה שאפשר - עד שגופכם נמשך כמעט לגמרי.
שלב 6
חזור על שלושת הצעדים האחרונים בתורו וטיפס על החבל לגובה הרצוי. בירידה, כל הפעולות הנ ל חוזרות על עצמן בסדר הפוך: ראשית, יירט נמוך יותר מהידיים, ואז יישר את הרגליים שאוחזות בחבל.
