עומס עבודה קשה בעבודה יכול להוביל בהדרגה לכך שלא נותר זמן למנוחה פעילה. כדי לארגן את שעות הפנאי שלהם אנשים עייפים בעבודה בוחרים לצפות בטלוויזיה. בהדרגה, מנוחה פסיבית וחסרת משמעות כזו מתפתחת להתמכרות.
הוראות
שלב 1
עיין ברשימת ערוצי הטלוויזיה כולה שיש לך. אם אתה משתמש בטלוויזיה בלוויין או בכבלים, כבה את כל הערוצים שאינך צופה בהם. השאר את הבסיסי ביותר. ציין את התוכניות והמופעים המועדפים עליך. תחשוב על משהו שאתה יכול לוותר עליו.
שלב 2
הגבל את הזמן שלך מול הטלוויזיה. צמצם את הפעלת הגלישה שלך לפחות בחצי שעה בכל שבוע. כבה את צליל הטלוויזיה שלך במהלך הפרסומות ומנע מעצמך לשנות כל הזמן ערוצים בחיפוש אחר תוכניות אחרות, מכיוון שכבר יש לך רשימה של התוכניות המועדפות עליך.
שלב 3
צפה בטלוויזיה בהנאה, אל תנסה רק לתפוס את זמנך בצפייה בתוכניות. מצא פעילות אחרת לטעמך. אולי תיסחף על ידי עבודות יד או ספורט. אם אתה רוצה לצפות בסרט, ברר אם יש אנלוגי מודפס. זה יאפשר לך לעבור לקריאה. אפשר לקרוא חדשות ומזג אוויר בעיתונים, וניתן לשמוע מוזיקה ברדיו. מצא עוד חלופות.
שלב 4
נסו למצוא תחביב שיעורר השראה לכל בני המשפחה. עדיף אם תיפטרו מהטלוויזיה ביחד. אחרת, לא תבחין כיצד תימשך אל הצפייה האינסופית בסדרות ותכניות ריאליטי.
שלב 5
הפוך את הצפייה בטלוויזיה לתגמול על ההישגים שלך. לדוגמא, הרשו לעצמכם לצפות בסרט רק לאחר שהכינו ארוחת הערב או גיהצו את הכביסה. אל תשלב מטלות ביתיות עם צפייה. בהדרגה, המצפון שלך יתחיל לייסר אותך לבילוי חסר משמעות.
שלב 6
ארגנו את הסביבה הביתית בצורה כזו שצפייה בטלוויזיה אינה נוחה. הוצא את הציוד מחדר השינה כדי שלא תתפתה לצפות בסרט בלילה, אלא הנח אותו במקום בו יפריע לבני המשפחה האחרים לפחות בלילה.
