אנאנתה היא הצ'אקרה הרביעית. הוא ממוקם באזור מקלעת השמש. אנאתה מתואמת הופכת את האדם לעדין, רחום, אדיב, חברותי. שיבוש הצ'אקרה הרביעית טומן בחובו מחלות לב וכלי דם, מחלות בדרכי הנשימה. ברמה הרגשית הדבר מתבטא בצורה של תוקפנות ובידוד.
הוראות
שלב 1
ניתן לפתוח את אנאאטה באמצעות הצליל המתאים לצ'אקרה זו - YAM. שב בכל תנוחה מדיטטיבית (לוטוס, חצי לוטוס, סנדלר וכו '). עצמו את העיניים, הניחו את כפות הידיים על הברכיים כשהצד הפנימי כלפי מעלה, נשמו ברוגע, רכזו את תשומת הלב במקלעת השמש. בהדרגה, כל המחשבות המסיחות את הדעת ייעלמו, והתודעה שלך תהיה ריקה, תרגיש רוגע ונינוחות מוחלטים בגופך. התחל לשיר את המנטרה של ים. לאחר פרק זמן קצר תבחין שתודעתך מתחילה לעוף לחלל, וגופך ממש מתמוסס. המשך לשיר את המנטרה כל עוד אתה מרגיש בנוח. כשסיימת לשיר, אתה לא צריך לפקוח את העיניים מיד. שבו מעט במצב נינוח והתבוננו בתחושות באזור מקלעת השמש.
שלב 2
לאחר שתתרגלו מדיטציה זו זמן מה, תוכלו להבחין שכאשר אתם מתרכזים באנאתה, אתם רואים אור ירוק. זו תגובה טבעית של הגוף, מכיוון שצ'אקרה רביעית זו צריכה להפריש במצב פתוח. על בסיס זה, אתה תמיד יכול לשפוט עד כמה anahata עובדת.
שלב 3
יוגה עוזרת לפתיחת הצ'אקרות. אסאנים, כולל סטיות בחזה, הרמוניים בין עבודת האנאתה. למשל, הפוזה של "קוברה". שכב על הבטן כשכפות הידיים מתחת לכתפיים, בזמן שהמרפקים שלך לחוצים לצדדים ומכוונים כלפי מעלה. בשאיפה, הרימו את הגוף מהרצפה, התכופפו בגב התחתון ומתחו את כתר הראש כלפי מעלה. נשמו ברוגע ובאופן שווה. החזק את התנוחה למשך 20-30 שניות. בזמן הנשיפה, שכב לאט על הבטן והירגע.
שלב 4
תנו "חתולים". לכו על הברכיים עם כפות הידיים על הרצפה. בזמן הנשימה, התכופף קדימה, הרם את הכתר ואת עצם הזנב כלפי מעלה. בנשיפה יש לכוון אותם לרצפה, לעגל את הגב. חזור על תנועות אלה 7-10 פעמים.
שלב 5
עקוב אחר ההמלצות לעיל מדי יום, ואנאתה תמיד תספק לך בריאות מעולה של הלב, כלי הדם ואברי הנשימה.
