רבים מאיתנו מתקשים לנסות ללמוד כיצד לשחות. זהו פחד ממים, ובורות מכישורי השחייה הפשוטים ביותר. כך, אתם מונעים מעצמכם את ההזדמנות הנפלאה לצלול למים וליהנות מרחצה ביום קיץ חם. בואו נגלה אם ללמוד כל כך קשה לשחות.
הוראות
שלב 1
ראשית עליך לבחור מקום לשחות בו. שיהיה חוף עם קרקעית נקייה, ללא גלים וזרמים. רצוי לקחת איתך בן / בת זוג שיכולים לשחות טוב. הוא יוכל לגדר אותך אם בהתחלה משהו לא יצליח לך.
שלב 2
נתחיל בשליטה בכישורים הפשוטים ביותר - היכולת לשכב על הגב, להחליק על המים, לפקוח עיניים במים. לשם כך נבצע מספר תרגילים.
שלב 3
הזן את המים לעומק ממש מעל המותניים שלך. מחזיקים את הידיים אל בן הזוג, שאפו, עצרו את נשימתכם וצלחו ראש למים. קם וחזור על כך מספר פעמים. ואז נסה את אותו תרגיל בעיניים פקוחות.
שלב 4
עכשיו נלמד לשמור על איזון במים. נכנסים למים עד הברך, עולים על ארבע. שאפו, קפלו את הרגליים בחוזקה והרימו אותן אופקיות מלמטה אל פני המים. נסה ללכת במצב זה לאורך תחתית המאגר, לנוח על כפות הידיים.
שלב 5
התרגיל הבא עוזר לכם להישאר במים. הכנסו למים עד המותניים, נשמו עמוק. שב וכרך את הידיים סביב הרגליים, לחץ את הסנטר על הברכיים. נסה להחזיק מיקום זה על פני המים למשך מספר שניות. חזור על תרגיל זה מספר פעמים.
שלב 6
עכשיו נלמד לנשום למים. יחד עם בן / בת הזוג, היכנסו למים לעומק ממש מעל המותניים. נשמו עמוק, עצרו את נשימתכם והתיישבו במים. נסו לנשום דרך הפה במים. וכך חזור מספר פעמים.
שלב 7
בואו נעבור לתנועות שבץ הזרועות. עדיף לתרגל תרגילים אלה תחילה על החוף, ואז לתקן אותם במים.
שלב 8
עמדו ישר עם הידיים ברוחב הכתפיים. הזז את זרועותיך קדימה ואחורה בתנועה מעגלית. שים לב למצב הידיים שלך - הן צריכות תמיד לכוון את כפות הידיים לאחור. בצע את אותו התרגיל, אך ביד אחת בלבד.
שלב 9
שכב על החול עם הגב, הידיים מושטות קדימה, כפות הידיים כלפי חוץ. תניף את הידיים לאחור, תוך ניסיון לחתור כמה שיותר חול בידיים. תרגיל זה מועיל מאוד לזרועות.
שלב 10
שכב שוב על החול, אבל על הבטן. מתחו את הידיים קדימה, קפלו את הרגליים יחד, הרחיבו את הרגליים. הרם את הרגליים מעט למעלה והפוך אותן למספר תנועות למעלה ולמטה. נסו לשמור על הידיים, הראש והגוף. לאחר שעשיתם את כל התרגילים הללו על החוף, תוכלו להתחיל להתאמן במים.
שלב 11
שורה עם ידיים ורגליים באופן סינכרוני וקצב. נסה להגדיל בהדרגה את משרעת השבץ שלך. לאורך זמן תוכלו לשלוט בצורה מושלמת בגופכם במים.
שלב 12
על ידי ביצוע תרגילים אלה תוכלו ללמוד בהמשך כיצד לשחות כמו כלב, וכמו צפרדע, ועל הגב וזחילה.
