חוסר זמן מונע ממך לעתים קרובות ללכת לחדר כושר באופן קבוע. אבל על מנת לשמור על כושר גופני טוב, מספיק לקנות משקולת, סט לביבות עבורו ולארגן אימונים בבית. יחד עם זאת, יש לפתור שאלה חשובה באיזה צוואר הכי טוב לבחור?
הוראות
שלב 1
החליטו על אורך הבר. אם חסר לכם שטח אימונים ואינכם יכולים לבחור מוט ארוך, אז לכו על מוט 1200 או 1500 מ"מ. אם השטח שנבחר לאימון מספיק, מידות סרגל ההתאמה הטובות ביותר הן 1800 מ"מ ו- 2200 מ"מ. אורך זה יאפשר לכם לעשות הרבה תרגילי אחיזה רחבים ולהשתמש ברוב מתלי הברזל הנמכרים בחנויות. אתה יכול גם לצייד את המשקולת במשקל רב.
שלב 2
בחר בקוטר הצוואר. עדיף להשתמש בסרגל הקידוח הקטן ביותר לביבות 25 מ מ. עובי זה יהפוך את הצוואר לאוניברסלי וישתמש בפנקייק בקטרים משעממים שונים. לשם כך, מספיק להתקין תותבים ומתאמים מיוחדים על המוט, אותם ניתן לרכוש בנפרד בחנות.
שלב 3
וודא שיש "חורש" מיוחד על הצוואר, כלומר. משטח אלכסוני היה על המשטח החלק של המתכת. בהיעדרה, הידיים שלך ייפרדו, ויחליקו לאורך הבר. טיפול זה בסרגל עוזר להחזיק אותו היטב במהלך האימון, ומפחית את החלקה. כמעט בכל צווארי המפעל יש כרבולת.
שלב 4
בבחירת צוואר, שימו לב במיוחד למנעולי הידוק הפנקייק. האפשרות הנוחה ביותר היא מנעולי קפיץ. הם שילבו את היתרונות של שני הסוגים האחרים - בורג ואגוז נעול ולמעשה נטולי חסרונותיהם. העובדה היא שבאמצעות אגוז נעילה תשקיעו זמן רב בהסרת והוספת פנקייקים, תוך פריקת הידוק והידוק המחברים בכל פעם. נעילת הבורג אינה מחזיקה את הלביבות על הבר בצורה גרועה, ואתה מסתכן להיפצע על ידי הטיית המוט מעט במהלך התרגיל. ומנעול הקפיץ מחליק במהירות ומחזיק את הלביבות בחוזקה לאורך כל האימון.
