לפני שתנסה לבצע הפוך אחורי, או במילים אחרות, הפוך אחורי, אנו ממליצים שתתחיל לשלוט בתרגילים פשוטים יותר. יש לשפר את הטכניקה של סלטות ולהשיג ביצועים איכותיים ומדויקים של תרגילים הדומים לתנועות במהלך סלטה גב. יש לשים לב במיוחד למאמצי הזרועות המושכות את הרגליים לכתפיים ולברכיים וליישר את הרגליים בצורה הקצרה ביותר האפשרית לאחר התהפכות.
הוראות
שלב 1
רצועות ושרירי רגליים מאומנים מגדילים את הסיכויים שלך לשלוט בטכניקת הפוך האחורי מהר יותר. העובדה היא שבמהלך הדחיפה והנחיתה שלאחר מכן, הרגליים חוות עומסים מרשימים. בנוסף, עם שרירים מאומנים, אינך צריך לדאוג לעבד אותם לאחר אימון קשה וארוך. יש גם "לשאוב" את שרירי צוואר הרחם והבטן.
שלב 2
הדרך הקלה ביותר לשלוט בסלטה אחורית היא על טרמפולינה. אתה יכול לטעות, אבל טרמפולינה תחסוך אותך מפציעה.
שלב 3
להבין שיש סיכון לפציעה, למרות שהיא לא גבוהה במיוחד, ושליטה בכושר הגופני הכללי. אל תשכח להתחמם קודם, מכיוון שצריך לחמם את השרירים לפני מאמץ, ולא קל יותר לפגוע בשרירים. ואז מצא אזור שטוח, חולי או עשוי מחצלות - זה לא משנה. גם שני חברות בטיחות לא יזיקו.
שלב 4
זחלים עומדים כשידיהם שלובות ברמה של הגב התחתון, ואתה עומד עם הגב אליהם. מוּכָן? קפוץ לאחור עם זרועותיך פרושות. לפיכך, תתגלגלו מעל ידי התומכים ותלכו על הברכיים. תפקידם לוודא שלא תיפול ראש ו"תהפוך "אותך אם קורה משהו. זה בקושי יעבוד בפעם הראשונה, אז נסה את זה, אל תהסס.
שלב 5
הטכניקה שלומדים בעזרת ספוטרים נקראת בקבוק אחורי. נסה את הטריק הזה ללא עזרה אם אתה בטוח. קרה? אתה בדרך הנכונה.
שלב 6
חזור על הצלוחיות עד שהשרירים שלך זוכרים את התנועות האלה והתרגל אליהם. בכל פעם בוודאי תבחין שאתה נשען על הידיים חלש וחלש יותר. וכאשר במהלך ההפיכה הבאה אתה בכלל לא נוגע בקרקע בידיים שלך, אתה יכול לומר בגאווה - "עשיתי אחורה!".
