אם תחליט לשפר את הכושר הגופני שלך ולבנות מסת שריר, אין צורך בכלל לקנות חברות בחדר כושר. אתה יכול לעשות משקולות גם בבית. בנוסף לדחיקות השכיבה והשיכה הפשוטות ביותר על הבר, תזדקק גם למשקולות, שכולם די מסוגלים להכין מחומרים זמינים.
זה הכרחי
מחרטה, ריקים ממתכת; בקבוקי פלסטיק, חול, זריקה; מוטות או אביזרי מתכת; לוח עץ, עופרת
הוראות
שלב 1
אם יש לך את הכישורים לעבוד על מכונות לעיבוד מתכת ויש לך גישה אליהם, צור משקולות על מחרטה. משקל משקולת אחת ללא דיסקים צריך להיות כ -1.5 ק"ג. קוטר המשקולת הוא כ 35 מ"מ. כדי לתקן את דיסקי הקיזוז, גזור חוט לאגוז M20 (הקוטר הפנימי של האום הוא 20 מ"מ). החוט לא אמור להגיע לבסיס הידית ב -20 מ"מ. עדיף להדק דיסקים שהופכו ממתכת ללא אחד, אלא שני אגוזים. האום השני יתפקד כאגוז נעילה, אחרת תצטרכו להדק כל הזמן את המחברים.
שלב 2
הכינו דיסקי משקולות בקוטר של 70 מ"מ ועובי 25 מ"מ. במקרה זה, משקל הדיסק יהיה כ 0.5 ק"ג. ניתן לבחור משקל משקולת מדויק יותר באמצעות מכונות כביסה מיוחדות בקוטר פנימי של 20 מ"מ, הנמכרות בחנויות.
שלב 3
בהיעדר הציוד והחומרים המיוחדים הדרושים, הכינו משקולות מכלים זמינים. הרימו בקבוקי פלסטיק בגודל ובצורה המתאימים ומלאו אותם בתכולה שונה. אלה יכולים להיות חול, מלט, אגוזים או ברגים, ירו וכן הלאה. משקולות מאולתרות כאלה טובות מכיוון שהן מאפשרות לך למנות את העומס בהתאם למידת האימון.
שלב 4
השתמש בצינורות בקטרים ואורכים שונים ליצירת משקולות. בניגוד לבקבוקים, אל תמלא אותם בחומרים בתפזורת, אלא מלא אותם בעופרת או בטון. אם תרצה, לא קשה להכין קבוצה של משקולות כאלה במשקלים שונים. אפשר בהחלט להשתמש בפחי בירה או במיכלי פח אחרים כבסיס למשקולות.
שלב 5
דרך נוספת לייצר משקולות היא להשתמש במוטות מתכת או מוטות מוט. חותכים חלקי מוטות שווים (באורך 25-40 מ מ), מיישרים ועוטפים בעזרת סרט בידוד. הנוחות בעבודה עם משקולות כאלה היא שאתה יכול לשנות את מספר המוטות בצרור על ידי שליטה על משקל המשקולת.
שלב 6
אתה יכול גם להכין משקולות ביתיות מעופרת. קחו לוח מתאים בעובי של כ- 30 מ מ. השתמש באיזמל כדי לחתוך סטנסיל משקולת לתוך הלוח ולמלא אותו בעופרת מותכת. לקבלת חוזק רב יותר, התקן מוט פלדה באמצע המשקולת לפני היציקה, והניח מתחתיה כמה ברגים. צבעו או עטפו את המשקולות המוגמרות בעזרת קלטת חשמל.
